运动时最重要的是谨遵医嘱，确保自身身体健康状态才能安全而有效的进行运动活动。

首先要根据自己的体能水平上来定制自己的运动计划，明确每次运动时间、运动形式以及运动强度，做到适度运动。

一定要提前做好训练准备，检查一下身体状态，以免受伤。比如步行时最好穿轻便实服装，在强阳太阳下避免运动而上没有戴太阳帽也很容易受伤。

另外，也要准备适当的补充水分，保证运动活动不受影响。另外，要注意锻炼的特殊情况，如怀孕期间的运动，应该十分小心遵循医疗指导。

运动后要做好恢复训练，不要急躁。恢复训练可以放松肌肉和减少损伤，同时可以促进肌肉伸长，调节神经系统，改善循环，并有助于改善睡眠。

运动要注意哪些事项和饮食

运动前一定要热身，热身会预防许多运动伤害的发生，而且不要进行过度的锻炼，需要适度增加运动强度，避免身体过累，注意安全，检查户外的天气和冬季冰雪的情况，避免冷风、冰雪和太阳暴晒等。

饮食方面，在运动前应该多进食有营养的食物，以提供足够的能量，在运动时混合进食主食、肉类和蔬菜，运动后海鲜、海藻、瘦牛肉之类的食物都可以提供足够的营养。

运动期间应尽量少喝饮料、汤和奶制品，这些都会提供额外的热量负担身体，运动结束后应该及时补充体内的水分，如果锻炼时间长，可以喝一些含有电解质、强效维生素的运动饮料，这样可以缓解劳累带来的痕迹。