更年期女人可以通过商业保健品或是经由医生开药来获得雌激素和孕激素的替换治疗(HRT)，或是可以改变饮食结构以补充雌性激素和孕激素。

对于雌激素，可以通过补充富含亚麻酸的食物，如鸡蛋，牛奶，全谷类，大豆，花生，燕麦等，来补充。

此外还可以吃一些富含维生素B6和维生素B12的食物，如海鱼牡蛎，鸡肉，瘦肉，芝麻，黑巧克力，芹菜，鸡蛋，坚果等。

至于孕激素，可以通过多吃初榨橄榄油，花生油，牛奶，豆腐，全谷类等食物来补充。

此外，芝麻油也是一种极好的食品，其中富含有含酚酸和亚麻酸，可以有助于增加雌激素和孕激素的含量。

雌激素和孕激素的对比

雌激素和孕激素两者都是荷尔蒙，是女性体内分泌量较多的两种荷尔蒙，承担着不同的生理功能。

雌性激素，是雌激素的简称，是女性最主要的激素，主要由卵巢黄体细胞分泌，也是调节女性生殖及性征发育的主要荷尔蒙。

其主要构成成分为雌二醇和雄二醇。

孕激素，是孕激素的简称，也称为孕乙醇，是由胚胎及胎盘分泌，发挥重要作用的第三类荷尔蒙。

它不仅可以保证正常孕育，保护胎儿健康发育，还可以对调节及保持女性体内机能有着角色。

孕激素的构成成分有孕酮、孕黄素、硫唑孕酮等几种。

总的来说，雌激素调节女性特有的生理功能，如性征发育等。

孕激素则保证孕育期间的正常发育，还可改善孕妇的各种代谢紊乱，可以说是女性身体功能的重要支柱。

雌激素和孕激素过多会怎样

雌激素和孕激素过多会造成一系列问题。

首先，雌激素是女性生殖系统由大脑发出的激素，过多雌激素会影响体内性激素的平衡，导致各种内分泌紊乱，症状如月经不规则，更年期提前或延后，乳房病变，痤疮，头发抽筋等，症状会大大影响女性的身心健康。

另一方面，孕激素是由胎盘分泌的调节受孕和宝宝发育所必须的荷尔蒙，若孕激素过高，会导致孕妇胎儿出现严重病变，如脊柱畸形，内脏异常，先天性罕见疾病等，从而影响胎儿正常发育。

因此，雌激素和孕激素过多会产生严重后果，女性和孕妇应尽量避免。

诊断出过多激素情况后，建议着重关注调节内分泌，并咨询医生，以采取有效控制。