以下是一些据称具有助于增高的蔬菜：

菠菜：富含维生素A、C和铁质，能够促进骨骼健康和生长。

西红柿：富含维生素C和钙，可促进骨骼健康和生长。

胡萝卜：富含维生素A和钙，有益于骨骼健康和增长。

芹菜：含有丰富的维生素A、C、K和钾，有助于促进骨骼健康和生长。

红薯：富含维生素A、C和钾，对骨骼健康和生长有益。

白菜：富含维生素C和钙，有助于促进骨骼健康和生长。

竹笋：含有丰富的钙和维生素B，可促进骨骼健康和生长。

青菜：含有丰富的维生素A、C和钙，有助于骨骼健康和增长。

黄瓜：含有丰富的维生素C和硅，有益于骨骼健康和生长。

豆芽：含有丰富的维生素B和C，有助于促进骨骼健康和生长。

需要注意的是，蔬菜虽然是健康的食品，但并不能直接导致身高增长。身高的遗传因素、适当的锻炼、健康的饮食和良好的生活习惯都是影响身高的因素。

最有效的三个增高动作

没有一种特定的运动可以直接导致身高增加，因为身高的遗传因素在人的生长过程中占主导地位。

然而，适当的锻炼有助于保持身体健康和增强骨骼、肌肉和关节的弹性。

以下是三个可以帮助增强骨骼和肌肉的运动：

悬垂：这个动作可以加强上臂和背部肌肉，并帮助拉长脊柱。可以在健身房或户外的拉杆上进行悬垂训练。

瑜伽下犬式：这个动作可以拉伸腿部肌肉和脊椎，帮助加强腿部肌肉和背部肌肉，并帮助增强骨骼的弹性。

跳绳：这个运动可以加强脚踝、小腿和脚趾的肌肉，并帮助促进血液循环，有助于保持骨骼和肌肉的健康。

需要注意的是，任何运动前应该进行适当的热身，并在合适的场所和条件下进行。

如果您想通过运动来增加身高，请咨询医生或专业健身教练的建议，以确保您的身体状况和健康状况可以支持这些活动。